山芋ステーキ バター醤油味 + 4 品
- 5 品
- 297kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 297kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
山芋ステーキ バター醤油味エネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
46.5
g
糖質
39.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
60
mg
リン
245
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1602
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
46.5
g
糖質
39.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
60
mg
リン
245
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1602
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
