たけのこの混ぜご飯 + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
93.9
g
糖質
88.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
85
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1603
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
93.9
g
糖質
88.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
85
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1603
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
そらまめ33 g
-
レモン3.0 g
-
さつまいも51 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.8 g
-
えび24 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
その他
-
米65 g
-
天ぷら粉4.0 g
-
ふき(水煮)40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油12.5 g
-
酒6.0 g
-
顆粒和風だしの素1.6 g
-
みりん10.0 g
-
塩0.4 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
砂糖3.3 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
