超簡単 ささみの磯辺焼き + 3 品
- 4 品
- 191kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 191kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
3.6
g
炭水化物
19.4
g
糖質
10.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
92
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
3.6
g
炭水化物
19.4
g
糖質
10.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
92
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁10.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
粉パセリ0.0 g
-
コチュジャン1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
