かぶの味噌ミルクスープ + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぶの味噌ミルクスープエネルギー168 kcal食塩1.0 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
101
mg
リン
459
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
101
mg
リン
459
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
桜えび2.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)15.0 g
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白味噌6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
