胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味 + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味エネルギー163 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルなきんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラのクリームチーズ和えエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
845
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
111
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
845
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
111
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
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オクラ3.5本 (35 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
-
塩昆布1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.5 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.9 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
