若ごぼうの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
80.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
93
mg
リン
315
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
80.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
93
mg
リン
315
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
若ごぼう根部分1/8本未満 (11 g)
-
若ごぼう茎部分33 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
チンゲン菜120 g
魚介・海藻類
-
まこんぶ1.0 g
-
鰆60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米65 g
-
塩麹1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A濃口しょうゆ9.0 g
-
A酒11.0 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.2 g
