鶏むね肉のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
簡単 ちくわのピリマヨ焼きエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
100.2
g
糖質
89.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
105
mg
リン
459
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
100.2
g
糖質
89.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
105
mg
リン
459
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ25.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
