アボカドのしょうゆ漬け + 4 品
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 おつまみに 砂肝のポン酢合えエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドのしょうゆ漬けエネルギー172 kcal食塩0.8 g -
汁物
ノンオイル ささ身と野菜のコンソメスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
22.5
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
92
mg
リン
435
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
11.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
22.5
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
92
mg
リン
435
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
11.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
アボカド1/2個 (110 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
砂肝45.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
