電子レンジで簡単 さばのみそ煮 + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
汁物
新玉ねぎと絹さやのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで簡単 さばのみそ煮エネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
100
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2201
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
100
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2201
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (41 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
みそ10.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮 )1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
