スープジャーで作るおかゆ + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
47.6
g
糖質
41.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
949
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
131
mg
リン
240
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
47.6
g
糖質
41.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
949
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
131
mg
リン
240
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
温かいご飯100.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
