かつおのたたき サラダ仕立て + 4 品
- 5 品
- 311kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 311kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
デザート
小松菜＆ゆずスムージーエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
主食
かつおのたたき サラダ仕立てエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼き野菜エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
汁物
コーン入り中華スープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
2.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
907
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
68
mg
リン
279
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
2.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
907
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
68
mg
リン
279
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ゆず(皮ごと)1/4個 (10.0 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/3個 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
-
ホールコーン25.0 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
植物油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
