黒蜜水切りヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
38.2
g
糖質
28.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
108
mg
リン
307
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
639
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
38.2
g
糖質
28.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
108
mg
リン
307
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
639
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
きな粉4.0 g
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
黒みつ3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
甘酒10.0 g
-
パンプキンシード1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
