いかのスパイシーカレー + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 118.2g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 118.2g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
118.2
g
糖質
102.5
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
120
mg
リン
481
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
118.2
g
糖質
102.5
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
120
mg
リン
481
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
れんこん44 g
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
-
ほたて水煮缶詰8.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
その他
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
コンソメ顆粒0.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖12.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
