厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鯛の塩麹焼エネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
118
mg
リン
443
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
118
mg
リン
443
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
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里いも2個 (94 g)
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大根1cm (35 g)
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ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
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白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切身)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
