炒り豆腐 + 4 品
- 5 品
- 786kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 786kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
こんがり焼いた鯖と夏野菜をサルサソースでエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
28.6
g
炭水化物
109.8
g
糖質
98.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
163
mg
リン
441
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
9.23
g
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
28.6
g
炭水化物
109.8
g
糖質
98.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
163
mg
リン
441
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
9.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (61 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
茄子1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
-
塩1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
タバスコ0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
