鶏むね肉のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
36.3
g
糖質
30.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
92
mg
リン
475
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
608
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
36.3
g
糖質
30.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
92
mg
リン
475
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
608
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
三つ葉20.0 g
-
れんこん75 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レモン汁3.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ16.0 g
-
A塩0.5 g
-
B和風だしの素0.5 g
-
サラダ油7.5 g
-
片栗粉適量
-
酢2.5 g
-
白ごま3.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
