豚肉と長ねぎの白だし炒め + 5 品
- 6 品
- 603kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 603kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
72
mg
リン
274
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1791
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
72
mg
リン
274
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1791
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
