豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
28.9
g
炭水化物
26.2
g
糖質
16.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
121
mg
リン
442
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
10.85
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
28.9
g
炭水化物
26.2
g
糖質
16.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
121
mg
リン
442
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
10.85
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ(白髪ねぎ)1/8本 (17 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶20.0 g
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
