ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 120.2g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 120.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根ポタージュエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
デザート
とろとろ りんごの葛煮エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
120.2
g
糖質
110.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
81
mg
リン
342
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
120.2
g
糖質
110.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
81
mg
リン
342
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (210 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
葛粉4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
シナモン0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
酢20.0 g
-
塩0.6 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
