豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
54.3
g
糖質
48.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
986
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
111
mg
リン
408
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
54.3
g
糖質
48.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
986
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
111
mg
リン
408
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A塩0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
