鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
91.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
103
mg
リン
405
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
91.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
103
mg
リン
405
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (1.1 g)
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
マカロニ10.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
米60 g
-
ターメリック0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
塩0.2 g
