鮭と梅のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
698
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
96
mg
リン
310
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
395
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
698
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
96
mg
リン
310
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
395
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
梅干し(調味漬)2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
生鮭1/4切れ (20.0 g)
-
焼きちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
-
昆布茶1.5 g
-
米60 g
-
押麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
白だし4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
