シャキッとれんこんの鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとはっさくのサラダエネルギー42 kcal食塩0.1 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4507
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4507
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
A酢8.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
