とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
29.4
g
糖質
24.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
922
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
227
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
29.4
g
糖質
24.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
922
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
227
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
カリフラワー80 g
-
100%オレンジジュース100.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ミントの葉0.5 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
