豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
76
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
76
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
