フライパンで かれいの煮付 + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
74
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
74
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
