ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 784kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 115.0g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 784kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 115.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
鮭とたまねぎのさっぱりマリネエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやしと人参の中華風サラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
115.0
g
糖質
106.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
105
mg
リン
485
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
115.0
g
糖質
106.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
105
mg
リン
485
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
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にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A酢19.0 g
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Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖10.5 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
