アジハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
アジハンバーグエネルギー153 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
131
mg
リン
388
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
131
mg
リン
388
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
あじ(皮なし刺身用)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
みそ10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
砂糖1.0 g
