豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
お雑煮（えんげ食・介護食）エネルギー87 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
鮭おにぎり(105g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
784
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
53
mg
リン
226
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1548
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
784
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
53
mg
リン
226
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1548
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜(ゆでたもの)2.5 g
-
人参(ゆでたもの)1.5 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
レモン汁3.0 g
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ(ゆでたもの))2.0 g
肉類
-
鶏肉(ゆでたもの)3.0 g
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
おかゆ70.0 g
-
ゲル化材9.8 g
-
とろみ材1.0 g
-
鮭おにぎり105.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁103.1 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢8.0 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
