厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
白菜とささ身のピリ辛サラダエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
122
mg
リン
422
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
122
mg
リン
422
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
酢1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
