マーボー大根 + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
109.8
g
糖質
102.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
870
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
74
mg
リン
227
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
109.8
g
糖質
102.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
870
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
74
mg
リン
227
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
さつまいも41 g
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.3 g
-
豆板醤0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
