おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
バターロール(90g)エネルギー278 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
108
mg
リン
370
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
108
mg
リン
370
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
バターロール3個 (90.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.1 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
