カブと鶏そぼろのあんかけ + 5 品
- 6 品
- 613kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 613kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
108
mg
リン
388
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
108
mg
リン
388
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉43 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
かぶ1個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
-
牛もも塊肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
A鶏がらスープの素0.7 g
-
A酒12.5 g
-
A砂糖2.6 g
-
A薄口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢6.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
