鶏むね肉のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
114
mg
リン
490
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
114
mg
リン
490
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
