基本の肉じゃが +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

440 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

23.6 g

炭水化物

50.2 g

糖質

32.9 g

食物繊維

17.2 g

水溶性食物繊維

6.3 g

不溶性食物繊維

10.9 g

カリウム

1668 mg

カルシウム

123 mg

マグネシウム

115 mg

リン

306 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

33 mg

ビタミンB1

0.59 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

206 µg

ビタミンA

289 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

80 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

5.13 g

一価不飽和脂肪酸

11.03 g

多価不飽和脂肪酸

4.41 g

エネルギー

440 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

23.6 g

炭水化物

50.2 g

糖質

32.9 g

食物繊維

17.2 g

水溶性食物繊維

6.3 g

不溶性食物繊維

10.9 g

カリウム

1668 mg

カルシウム

123 mg

マグネシウム

115 mg

リン

306 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

33 mg

ビタミンB1

0.59 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

206 µg

ビタミンA

289 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

80 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

5.13 g

一価不飽和脂肪酸

11.03 g

多価不飽和脂肪酸

4.41 g

ごぼう

1/8本 (22 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
れんこん

13 g
枝豆

9.1 g
新玉ねぎ(玉ねぎ)

1/3個 (59 g)
トマト

1/2個 (82 g)
アボカド

1/2個 (86 g)
レモン搾り汁

1.0 g
飾り用青ねぎ

2.2 g
A長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (13 g)
Aにんにく(すりおろす)

1/4片 (1.3 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
りんご(皮付き)

22 g
サニーレタス

1枚 (21 g)
りんご(すりおろし)

1/8個未満 (2.4 g)
じゃがいも

1/2個 (78 g)
さやいんげん

1.5本 (10 g)
なす

1/2本 (33 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
みょうが

1/3個 (3.1 g)