五穀米 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

573 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

34.2 g

脂質

17.7 g

炭水化物

77.0 g

糖質

65.1 g

食物繊維

11.9 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1355 mg

カルシウム

284 mg

マグネシウム

144 mg

リン

515 mg

鉄

4.7 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

122 µg

コレステロール

73 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

200 µg

ビタミンA

63 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

115 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

3.52 g

一価不飽和脂肪酸

6.15 g

多価不飽和脂肪酸

5.88 g

エネルギー

573 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

34.2 g

脂質

17.7 g

炭水化物

77.0 g

糖質

65.1 g

食物繊維

11.9 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1355 mg

カルシウム

284 mg

マグネシウム

144 mg

リン

515 mg

鉄

4.7 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

122 µg

コレステロール

73 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

200 µg

ビタミンA

63 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

115 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

3.52 g

一価不飽和脂肪酸

6.15 g

多価不飽和脂肪酸

5.88 g

かいわれ大根

1/8パック未満 (4.0 g)
大根

2.5cm (71 g)
なめこ

1/8袋 (13 g)
しそ

2枚 (1.0 g)
あさつき

2.0 g
玉ねぎ(すりおろし)

1/8個 (21 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
白菜

3/4枚 (74 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
じゃがいも

1/2個 (67 g)