にら玉 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 745kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 745kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
かぶと鮭のミルクスープエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリー柚子風味エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
112.2
g
糖質
103.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
125
mg
リン
533
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
112.2
g
糖質
103.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
125
mg
リン
533
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎも可)1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
鮭(刺身用ブロック)20.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
-
ロースハム5.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.5 g
-
洋風だしの素0.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
