いわしの蒲焼き + 5 品
- 6 品
- 574kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 574kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
146
mg
リン
463
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2187
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
146
mg
リン
463
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2187
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
根生姜1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
塩蔵わかめ45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳130.0 g
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
無糖ココア4.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒糖3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
