定番の味 銀だらの西京焼き + 5 品
- 6 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
106
mg
リン
345
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
1049
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
106
mg
リン
345
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
1049
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
-
ツナ水煮15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
西京味噌7.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
油2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.2 g
