基本の肉じゃが +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

20.4 g

炭水化物

44.6 g

糖質

30.7 g

食物繊維

13.8 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1333 mg

カルシウム

230 mg

マグネシウム

105 mg

リン

403 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

46 mg

ビタミンB1

0.59 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

153 µg

ビタミンA

400 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

66 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

6.47 g

一価不飽和脂肪酸

7.18 g

多価不飽和脂肪酸

4.66 g

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

20.4 g

炭水化物

44.6 g

糖質

30.7 g

食物繊維

13.8 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1333 mg

カルシウム

230 mg

マグネシウム

105 mg

リン

403 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

46 mg

ビタミンB1

0.59 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

153 µg

ビタミンA

400 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

66 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

6.47 g

一価不飽和脂肪酸

7.18 g

多価不飽和脂肪酸

4.66 g

じゃがいも

1/2個 (78 g)
玉ねぎ

1/3個 (59 g)
にんじん

1/3本 (50 g)
さやいんげん

1.5本 (10 g)
もやし

1/6袋 (36 g)
レモン汁

1.0 g
大根

1.5cm (47 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
小ねぎ(小口切り)(お好みで)

1.1 g
きゅうり

1/3本 (31 g)
りんご(皮付き)

22 g
サニーレタス

1枚 (21 g)
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
りんご(すりおろし)

1/8個未満 (2.4 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片未満 (0.2 g)
トマト

1/3個 (52 g)
なす

1/2本 (44 g)