あじの香味南蛮漬け + 5 品
- 6 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
878
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
88
mg
リン
354
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
878
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
88
mg
リン
354
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
いちご4個 (61 g)
-
レモン汁2.5 g
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
グラニュー糖6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢31.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん9.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
