三色海鮮丼 + 4 品
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 49.8g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 49.8g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
49.8
g
脂質
25.5
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
114
mg
リン
630
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1537
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
49.8
g
脂質
25.5
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
114
mg
リン
630
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1537
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長芋11 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
もずく30.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)4.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし100.0 g
-
Aしょうゆ18.0 g
-
A塩0.7 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
