山菜とあげの炊き込みおこわ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

641 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

29.5 g

脂質

18.0 g

炭水化物

95.2 g

糖質

85.6 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1529 mg

カルシウム

158 mg

マグネシウム

129 mg

リン

397 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

6824 µg

コレステロール

108 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

150 mg

ビタミンB6

1.03 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

146 µg

ビタミンA

272 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

67 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

4.47 g

一価不飽和脂肪酸

7.31 g

多価不飽和脂肪酸

3.89 g

エネルギー

641 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

29.5 g

脂質

18.0 g

炭水化物

95.2 g

糖質

85.6 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1529 mg

カルシウム

158 mg

マグネシウム

129 mg

リン

397 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

6824 µg

コレステロール

108 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

150 mg

ビタミンB6

1.03 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

146 µg

ビタミンA

272 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

67 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

4.47 g

一価不飽和脂肪酸

7.31 g

多価不飽和脂肪酸

3.89 g

オレンジジュース

40.0 g
みかん缶

15.0 g
A玉ねぎ

1/6個 (40 g)
Aしょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
なす

1/8本 (11 g)
パプリカ(黃)

1/4個 (39 g)
ズッキーニ

1/3本 (63 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)