さば缶と白菜の煮物 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

815 kcal

食塩相当量

5.6 g

たんぱく質

53.2 g

脂質

37.6 g

炭水化物

73.9 g

糖質

59.7 g

食物繊維

14.2 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

10.3 g

カリウム

2314 mg

カルシウム

515 mg

マグネシウム

205 mg

リン

726 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

4.8 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

217 mg

ビタミンB1

0.69 mg

ビタミンB2

0.96 mg

ビタミンC

172 mg

ビタミンB6

1.65 mg

ビタミンB12

11.8 µg

葉酸

370 µg

ビタミンA

323 µg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンK

253 µg

ビタミンE

10.1 mg

飽和脂肪酸

6.52 g

一価不飽和脂肪酸

14.44 g

多価不飽和脂肪酸

11.27 g

エネルギー

815 kcal

食塩相当量

5.6 g

たんぱく質

53.2 g

脂質

37.6 g

炭水化物

73.9 g

糖質

59.7 g

食物繊維

14.2 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

10.3 g

カリウム

2314 mg

カルシウム

515 mg

マグネシウム

205 mg

リン

726 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

4.8 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

217 mg

ビタミンB1

0.69 mg

ビタミンB2

0.96 mg

ビタミンC

172 mg

ビタミンB6

1.65 mg

ビタミンB12

11.8 µg

葉酸

370 µg

ビタミンA

323 µg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンK

253 µg

ビタミンE

10.1 mg

飽和脂肪酸

6.52 g

一価不飽和脂肪酸

14.44 g

多価不飽和脂肪酸

11.27 g

白菜

1.5枚 (130 g)
しょうが

1/2片 (6.9 g)
ブロッコリー

1/3株 (92 g)
アボカド

1/4個 (57 g)
レモン汁

2.5 g
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
さつまいも(皮付き)

51 g
れんこん

38 g
大根おろし

1cm (35 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
玉ねぎ

1/2個 (85 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
ピーマン

1個 (28 g)
しいたけ

1枚 (19 g)