ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
そうめんとオクラのさっぱりすまし汁エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
99
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
99
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.5 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.7 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
