簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆 + 5 品
- 6 品
- 466kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 12.2g
- 6 品
- 466kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
110
mg
リン
341
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
620
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
110
mg
リン
341
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
620
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
だし昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
からし(粉)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ポン酢8.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ミントの葉0.0 g
