レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸しエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
汁物
セロリのコンソメスープエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
866
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
52
mg
リン
232
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
866
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
52
mg
リン
232
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/2枚 (48 g)
-
レモン(輪切り)15.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
セロリ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/8本 (14 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素2.2 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
