かじきソテー 粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
かじきソテー 粒マスタードソースエネルギー140 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
90
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
90
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ8.0 g
-
すだち10.0 g
-
水菜1/2束 (94 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
まかじき70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
白ワインビネガー20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
