アボカドグリーンサラダ + 5 品
- 6 品
- 857kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 58.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 125.0g
- 食物繊維 21.4g
- 6 品
- 857kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 58.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 125.0g
- 食物繊維 21.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
857
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
58.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
125.0
g
糖質
103.6
g
食物繊維
21.4
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
12.2
g
カリウム
2205
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
162
mg
リン
724
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.88
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
857
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
58.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
125.0
g
糖質
103.6
g
食物繊維
21.4
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
12.2
g
カリウム
2205
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
162
mg
リン
724
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.88
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
