ブリの塩レモン焼き + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
ねぎたっぷりしいたけの中華スープエネルギー21 kcal食塩1.0 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
主菜
ブリの塩レモン焼きエネルギー208 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすのしょうがじょうゆエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
711
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
65
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
711
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
65
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁15.0 g
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
ブリ(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
ベビーリーフ3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
Aしょうゆ4.0 g
